Als je net begint met sporten, dan heb je een unieke kans voor ogen. Je kunt namelijk afvallen in vet en spieren aankomen. Dit is, afgezien van jouw situatie en die waarin er sprake is van steroïden gebruik, heel uitzonderlijk. Als je net bent begonnen met sporten dan is je lichaam nog niet aan veel gewend en maak je daarom uitermate snel spieren aan. Dit is mooi, want dit is precies wat je wil. Maar tegelijkertijd wil je ook vet afvallen, en daarvoor moet je minder gaan eten. Dit is een beetje tegenstrijdig, om het op zijn zachtst te zeggen. Je wil daarom een op maat gemaakt plan dat je hierbij helpt, vanwege de complexiteit van de zaak. Dat begrijpen we, maar dat kunnen we je niet bieden hier. Wel kunnen we je een beetje op weg helpen met hoe je dit doet.
Hulpmiddelen
Het is tijd voor de hulpmiddelen allereerst. Dit komt omdat je het niet gaat redden met wat dumbbells, een spiegel en een bakje rijst met kip. Nee, je hebt wat dingen nodig die je gaan helpen progressie te boeken en die je helpen dit te monitoren. Denk bijvoorbeeld eens aan een segmentale meting weegschaal. Hiermee kun je dingen zien als je vetpercentage, hoeveelheid spier en ga zo maar door. Dat is nodig zodat je kunt zien wat je schema met je doet; of het echt wel werkt. Kom je spier aan en val je vet af? Met een slimme weegschaal zie je dit in één oogopslag. Ook is het van belang dat je misschien wat supplementen gaat gebruiken als creatine, omega-3-visolie en magnesium. Dit kan geen kwaad, het helpt je alleen een beetje op weg.
Voeding en training
Dan is het tijd voor het echte werk; je voeding en training. Als je wil afvallen in vet en wil aankomen in spier is het belangrijk dat je eerst je onderhoud berekent. Dit is het aantal calorieën waarbij je niet aankomt en niet afvalt, dit heeft je lichaam nodig om draaiende te blijven. Doe dit zo nauwkeurig mogelijk en kijk of je het goed hebt gedaan door een week lang dit aantal calorieën te eten en je gewicht bij te houden. Als je het eenmaal weet, ga je hier zo’n 200 calorieën onder zitten en zorg je dat je zo clean als mogelijk eet. Gezonde voeding, enorm veel eiwit eten (minimaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht), voldoende vetten en je hier strikt aan houden. Daarnaast voldoende slapen, hard trainen (tot échte failure), genoeg water drinken, niet te veel setjes doen (zo’n 8-10 setjes per spiergroep per week is voldoende) en regelmatig trainen.